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La ciencia detrás de las siestas energéticas

El estigma contra las siestas finalmente está comenzando a disminuir, y por una buena razón. Tomarse un tiempo para dormir durante el día hace mucho más que simplemente darnos un rápido impulso de energía. También confiere algunas ventajas cognitivas y de salud importantes. Esto es lo que nos dice la ciencia más reciente


La siguiente información está basada en estudios científicos, sin embargo, cada quien debe conocer que funciona mejor para su cuerpo y sus actividades, como regla general, debes tener al menos 7.5 horas de sueño diario.



Las siestas energéticas pueden aliviar nuestros llamados déficits de sueño , pero también pueden estimular nuestro cerebro, incluidas mejoras en la resolución creativa de problemas, la memoria verbal, el aprendizaje perceptivo, el aprendizaje de objetos y el aprendizaje estadístico. Nos ayudan con las matemáticas, el razonamiento lógico, nuestros tiempos de reacción y el reconocimiento de símbolos. Las siestas mejoran nuestro estado de ánimo y la sensación de somnolencia y fatiga. No solo eso, la siesta es buena para el corazón, la presión arterial, los niveles de estrés y, sorprendentemente, incluso para el control del peso.


Ahora, antes de adentrarnos en la ciencia detrás de muchos de estos beneficios, es importante definir qué queremos decir con una siesta energética y cómo hacerlo bien.


Diferentes tipos de siestas


Una siesta energética es una sesión de sueño que ocurre durante el día (idealmente entre la 1:00 y las 4:00 p.m.) y dura entre 10 y 30 minutos. Un poco más y corre el riesgo de desarrollar “inercia del sueño”, esa desagradable sensación de aturdimiento que necesita una cantidad considerable de tiempo para sacudirse. Y las siestas después de las 4:00 p. M. Pueden interrumpir su sueño nocturno habitual.


Pero estas no son reglas estrictas. Algunos científicos del sueño, como la Universidad de California, Sara Mednick de Riverside, autora de Take a Nap! Cambie su vida : dice que las siestas en diferentes duraciones resultan en diferentes beneficios. Por ejemplo, una siesta de 10 a 20 minutos proporcionará un impulso rápido de alerta mientras mitiga la aparición de la inercia del sueño. Al mismo tiempo, no es una gran fanática de la siesta de 30 minutos, y dice que la recuperación a menudo lleva demasiado tiempo.


Curiosamente, la investigación ha demostrado que las siestas de seis minutos, conocidas como episodios de sueño ultra cortos, pueden mejorar la memoria declarativa (es decir, un tipo de memoria a largo plazo que se relaciona con nuestra capacidad para recordar hechos y conocimientos).


Mednick también defiende las siestas de 60 minutos, que también son buenas para el procesamiento de la memoria cognitiva. Pero para entender por qué es así, debemos analizar cómo funcionan los ciclos del sueño.


Mientras dormimos, el cerebro recorre un patrón que dura entre 90 y 120 minutos. Estas etapas incluyen el movimiento ocular no rápido ( NREM ) y el movimiento ocular rápido (REM) (que se asocia con los sueños ). Durante el sueño NREM entramos en un sueño de ondas lentas, que es el más profundo. El sueño de ondas lentas nos ayuda a recordar hechos, lugares y rostros, razón por la cual la siesta de 60 minutos nos ayuda en este sentido.


También está la siesta de 90 minutos (pero en serio, ¿quién tiene tanto tiempo durante el día?). Ese es un ciclo completo de sueño. Mednick dice que estas siestas épicas pueden ayudar en la creatividad y la memoria emocional y de procedimiento, mientras que resultan en una cantidad mínima de inercia del sueño.


Un innovador estudio de la NASA de 1995 ( pdf ) analizó los efectos beneficiosos de las siestas en 747 pilotos. A cada participante se le permitió tomar una siesta durante 40 minutos durante el día, durmiendo un promedio de 25,8 minutos (que es lo correcto). Nappers "demostró mejoras en el rendimiento de la vigilancia del 16% en el tiempo medio de reacción al 34% en lapsos en comparación con el grupo No-Rest".


Y ahora que conoces esto, ¿Tomarás una siesta en medio de la jornada laboral? XD

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